紫外線が強くなる春夏シーズン。肌へのダメージを最小限に抑えるために、正しい日焼け対策が欠かせません。紫外線はシミやそばかす、肌の老化の原因になるだけでなく、肌のバリア機能を低下させる要因にも。

この記事では、外側からのケア（アイテム）と、内側からのケア（生活習慣・インナーケア）をバランスよく紹介。それぞれの特性を理解し、自分のライフスタイルに合った日焼け対策を取り入れましょう。

日焼け対策リスト

外から守る！日焼け対策アイテム

日焼け止めクリーム

日焼け対策の定番アイテムです。SPFとPA値は紫外線の強さや屋外活動の時間に合わせて選ぶのがポイントです。汗や皮脂で落ちやすいため、2〜3時間おきに塗り直すのが理想的です。また、ノンケミカル処方や敏感肌向けのタイプも豊富にあります。

飲む日焼け止め（インナーケアサプリメント）

ポリポディウム・レウコトモスやアスタキサンチンなどの抗酸化成分を配合したサプリメントは、内側から紫外線ダメージをブロックするサポートアイテムです。塗る日焼け止めと併用することで、より広い範囲での対策が可能になります。※医薬品ではないため、補助的な役割です。

UVカットアウター（パーカー・カーディガン）

紫外線をブロックするUVカット加工の衣類は、日差しの強い日でも快適に過ごせます。冷感素材や吸汗速乾性のあるアイテムを選べば、真夏でもストレスフリーです。

アームカバー・ロングスリーブインナー

腕や手の甲、首元など、日焼けしやすい部分を守るためのアームカバーは、ファッションに合わせてカラーや素材を選べば、コーデのアクセントにもなります。

サングラス（UVカットレンズ）

目から入る紫外線も肌のメラニン生成に影響を与えると言われています。UVカット機能がついたサングラスを使用することで、目の健康だけでなく、肌の老化予防にも効果が期待できます。

日傘（遮光・UVカットタイプ）

遮光率・UVカット率が高い日傘は、真夏の日差し対策には必須アイテムです。晴雨兼用タイプやおしゃれなデザインの日傘も増えており、ファッション感覚で取り入れやすくなっています。

UVカットスプレー

メイクの上から使えるスプレータイプは、外出先でも手軽に対策できるのが魅力です。髪や頭皮にも使えるタイプを選べば、全身の紫外線対策がより簡単にできます。

UVカットリップ

唇は皮膚が薄いため、紫外線による乾燥や荒れが起きやすい部分です。SPF/PA表示のあるリップクリームを使って、日常的なケアを心がけましょう。

内側から整える！日焼けしにくい体づくり

抗酸化成分を意識した食事

紫外線ダメージは「酸化ストレス」によって引き起こされることが多く、抗酸化作用のある栄養素を意識的に取り入れるのがポイントです。

• ビタミンC（キウイ・パプリカ・ブロッコリーなど）
• ビタミンE（アボカド・ナッツ・かぼちゃなど）
• リコピン（トマト・スイカなど）
• アスタキサンチン（サーモン・エビなど）

肌を守るための“食べるスキンケア”を意識してみましょう。

日焼け止めの塗り直しを習慣に

朝に塗って終わり、では不十分です。汗・摩擦・皮脂で落ちてしまうため、こまめな塗り直しが効果を左右します。持ち歩きやすいスティック・ミストタイプを取り入れるのもおすすめです。

外出時間のコントロール

紫外線量が最も多いのは10〜14時の時間帯です。この時間帯を避けるか、日陰を選ぶ、日傘を使うなどの行動で、肌の負担を軽減できます。

良質な睡眠とスキンケア

紫外線を浴びた肌は乾燥や炎症が起きやすくなります。保湿ケアで肌のバリア機能を守るとともに、しっかりと睡眠をとることで肌の回復力をサポート。バリア機能の整った肌は、紫外線にも強くなります。

まとめ：日焼け対策は「組み合わせ」がカギ！

紫外線対策は“一つだけ”では不十分です。外側からの物理的なブロック＋内側からのケアを組み合わせることで、より高い効果が期待できます。「塗る・着る・食べる・避ける」の4ステップを意識して、今年の夏も美肌を守り抜きましょう！

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